co po treningu

Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]

[...] 3x15 na noge Uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu z hantlą miedzy nogami 3x10 Przysiad front 5x5 Przysiad klasyczny 3x12 Łydka wspięcia na palce 6xMAX Na koniec każdego treningu i czasami w dni nie treningowe biegam sobie na bieżni 20minut. I teraz tak: Pracuję od poniedziałku do piątku na 3 zmiany. Co do mojego jedzenia to nie jadam już [...]

[...] bardzo wiele sie zmienilo, wiele tu ludzi nowych przyszlo itp . Nie musicie tez pisac, ze trening z dziecmi musi byc zachecajacy, a nie wymeczajacy. TO WIEM ! . Na kazdym treningu powinno znalesc sie czas na zabawe i gry. No wlasnie i o to najbardziej mi chodzi, moze cos u was jest innego czego ja jeszcze nigdy nie probowalem? Moze akurat [...]

Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

[...] treningów moja klatka nie wytrzymała i mam wahania formy. Jestem 10-20kg poniżej formy. Mam nauczkę . W przysiadzie jest ciekawie. Dynamicznie rośnie siła, na ostatnim treningu było 6x130, w martwym ciągu różnie ale raczej też dobrze, bo po przerwie pobiłem rekord z 165 na 170 a mogę jeszcze więcej. Obecnie przygotowuje się na MP juniorów w [...]

[...] twierdzą, że jeśli wezmą odżywke niewiadomo jak drogą to przyrosty po zażyciu jej będą wprost proporcjonalne do ceny za jaką ją kupili. Pamiętajmy, że bez odpowiedniego treningu - czy diety, odżywki nic nam nie dadzą, możemy przez to tylko szybko stracić pieniądze. Aby wziąć suplement potrzeba nam przynajmniej półroku doświadczenia, ciągłych [...]

[...] proces wykorzystywany w procesie treningowym, jest to po treningowa poprawa możliwości wysiłkowych w stosunku do stanu przed treningowego. Występuje po kilku dniach od treningu, a po ilu to zależy od takich czynników jak np.: wiek, wytrenowanie, rodzaj jednostki treningowej itd. Mitochondrium - elektrownia komórki, w tej organelli zachodzą [...]

[...] głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna partia mięśniowa jest trenowana raz w tygodniu. Jest to plan głownie dla osób rozpoczynających [...]

[...] dane w profilu) 1. Odnośnie suplementacji. Myślę, że mogę jechać na razie na czysto. Osiągi i tak idą w górę, więc jest sens brać coś? - a jeśli to co? 2. Odnośnie treningu. Zapożyczyłem z animalpak.pl trening typu SPLIT (lekka modyfikacja), tylko nie wiem czy będzie odpowiedni dla mnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie [...]

Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

[...] co do zdjec to mam jedno pozniej zrobie nogi. Co wlasnie do nog. (apokalipsa jesli bedziesz czytal) robie 1,5 - 2 miesiace i musze przyznac ze naprawde z treningu na trening rosna bardzo ladnie wiec nie zamierzam przestawac. takze chce pozostac przy regresji ktora mi zaproponowales. mam zamiar robic minimum 6 tyg dobra mase [...]

[...] jak to będzie. Trener ( będę stale używał takiego określenia aby nie posługiwać sie imieniem ) jest osobą naprawdę znającą się na tym co robi, ogarnia mnie pod względem treningu i diety, nigdy profesjonalizm jego wiedzy nie budził moich zastrzeżeń. Aż spotkaliśmy się aby omówić mój pierwszy cykl i dopiero podczas tej rozmowy zacząłem się [...]

[...] mrożonych) lub zamiast truskawek banan. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, ciężary starałem się progresować z treningu na trening, co nie zawsze wychodziło, bo po prostu brakowało siły, dla orientacji przy każdym ćwiczeniu napiszę wynik z ostatniego tygodnia planu. Tydzień: 1-2 = 12 [...]

http://muscletransform.com/wp-content/uploads/2015/07/bicep-platuea.jpg HBW Metoda stopniowego przeciążania mięśni polega na stopniowaniu wymagań w treningu, na którym będziemy bazować. Metodyka oparta jest na teorii, że mięśnie potrzebują zwiększenia bodźcowania wraz z upływem czasu jaki stosujemy w mezocyklu treningowym. Do wyboru mamy głównie [...]

[...] razu jadłospis na cały dzień? Jak wy robicie? Co jeżeli przekroczymy już limit kalorii , a makroskładniki jeszcze nie są uzupełnione dostatecznie lub odwrotnie? 4.Po każdym treningu siłowym biegałbym na bieżni przynajmniej 30 min stałym tępem i pod tym samym nachyleniem bieżni lub dłużej, ile dam radę aby maksymalnie palić tłuszcz przy niskim [...]

[...] na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w [...]

[...] żeby wszyscy to robili? *** MOJE STANOWISKO: Cześć, niestety reprezentujesz mylny punkt widzenia. 1. Co jest napisane u mnie na stronie? " Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania lekarskie: ogólne wykrywające np. wady serca oraz mierzenie ciśnienia, tętna oraz specjalistyczne okulistyczne - astygmatyzm, [...]

[...] przekraczać 90sek. Chyba, że dane ćwiczenie było baaardzo trudne (np. 3 ćwiczenie z partii mięśni naramiennych), wtedy przerwy między seriami mają ok 120<180sek. Celem tego treningu jest nabranie masy mięśniowej, mam zamiar go ciągnąć dość długi czas. Od dwóch miesięcy nie chodzę na siłownię, ze względów ekonomicznych ($$$), ale na dniach [...]

[...] mi powinno mniej więcej dac obraz, czy idę w dobrym kierunku czy nie. Zakładam ten temat w tym dziale bo pierwsze chciałbym tutejszych specjalistów prosić o pomoc w ułożeniu treningu, a po drugie myślę, że trening, który chciałbym stosować nie wymaga uczęszczania na siłownie i można go wykonać w domu. Chodzi mi o trening na poprawę [...]